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As taxas de doenças crônicas, obesidade e estresse continuam a aumentar na América.
Alguns dos hábitos mais saudáveis dos primeiros séculos do país podem ter caído no esquecimento, alertam os especialistas.
Eles dizem que vale a pena reviver algumas dessas rotinas esquecidas, desde caminhar como estilo de vida até comer alimentos sazonais e passar mais tempo ao ar livre.
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“A América precisa voltar às suas raízes em termos de saúde”, Dr. Mark Siegel, analista médico sênior da Fox News.
Confira esta lista inteligente.
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana (cerca de 30 minutos por dia, cinco dias por semana), o que pode incluir caminhada rápida. (iStock)
Nº 1: caminhe por toda parte
O Dr. Kenneth J. Perry, médico da Carolina do Sul, disse que as caminhadas diminuíram à medida que as pessoas se mudaram para os subúrbios.
“À medida que os americanos se afastavam do centro da cidade em busca de mais espaço e casas maiores, eles passavam mais tempo sentados em seus carros do que caminhando para o trabalho”, disse ele à Fox News Digital.
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Um estudo publicado no American Journal of Preventative Medicine mostrou que o tempo prolongado de deslocamento está diretamente relacionado ao aumento do IMC (índice de massa corporal), da circunferência da cintura e ao declínio geral da saúde metabólica, observou o médico.
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana (cerca de 30 minutos por dia, cinco dias por semana), o que incluiria caminhada rápida.
Apenas cerca de um em cada quatro adultos norte-americanos cumpre as directrizes recomendadas pelo CDC para actividades aeróbicas e de fortalecimento muscular.
“Somos um país de grandes extensões e belas vistas – precisamos caminhar mais e respirar ar puro”, acrescentou Siegel.
Nº 2: Obtendo luz solar matinal
Foi demonstrado que a exposição à luz da manhã promove a saúde circadiana e um sono melhor, e a luz solar é a principal fonte natural de vitamina D do corpo.
“É bem sabido que a luz solar precoce ajuda a regular os ritmos circadianos nos animais e pode ser útil na regulação dos padrões de sono”, disse o médico. (iStock)
“Alguns indivíduos podem ter graves dificuldades de sono e, portanto, dificuldade em regular os seus ciclos pessoais diurnos e noturnos”, disse Perry.
“É bem sabido que a luz solar precoce ajuda a regular os ritmos circadianos em animais e pode ser útil na regulação dos padrões de sono”.
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A exposição à luz solar também pode ter um efeito positivo na saúde, disse o médico. “O equilíbrio hormonal regulado pelos ritmos circadianos também pode levar a um melhor controle do peso e da pressão arterial”.
Nº 3: Passe mais tempo fora
Pesquisas mostram que quase metade dos adultos norte-americanos passam menos de cinco horas por semana ao ar livre, mas sabe-se que o tempo ao ar livre é um impulsionador natural da saúde.
Um estudo histórico com quase 20.000 adultos descobriu que as pessoas que passavam pelo menos 120 minutos por semana na natureza tinham uma probabilidade significativamente maior de serem saudáveis do que aquelas que não passavam tempo ao ar livre.
“Somos um país de grandes extensões e belas vistas – precisamos caminhar mais e respirar ar puro.”
Outra revisão descobriu que combinar exercício com tempo ao ar livre era mais benéfico do que apenas exercício ou exposição à natureza na melhoria da saúde mental e do risco de doenças crónicas.
Nº 4: ir para a cama mais cedo
A pesquisa mostra que há alguns benefícios para a saúde em aplicar mais cedo.
Estudos observacionais descobriram que pessoas que dormem muito tarde geralmente apresentam maior risco de doenças cardíacas, distúrbios metabólicos e mortalidade.
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“Como sabemos que a única maneira sólida de perder peso é através de um déficit calórico, se uma pessoa usa as madrugadas para trabalhar demais, ir para a cama mais cedo pode ajudar a manter uma saúde geral melhor”, acrescentou Perry.
A National Sleep Foundation recomenda sete a nove horas de sono para adultos com idades entre 18 e 64 anos e sete a oito horas para adultos com 65 anos ou mais.
Nº 5: Comer alimentos sazonais e minimamente processados
Os americanos obtêm mais de metade das suas calorias diárias a partir de alimentos altamente processados, de acordo com uma investigação apoiada pelo NIH.
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“Sabemos que o excesso de calorias, especialmente as calorias provenientes do açúcar adicionado à dieta, pode levar ao diabetes, à obesidade, à hipertensão e a muitos problemas de saúde posteriores”, disse Perry. “Os alimentos locais e minimamente processados serão muito melhores para a saúde pública em geral”.
“Precisamos comer mais produtos frescos, em vez de produtos quimicamente misturados que podem causar câncer e doenças cardíacas”, disse o especialista médico. (iStock)
Siegel lembrou-lhe a importância de incluir mais alimentos integrais.
“Somos um país de agricultores – precisamos de comer mais dos nossos próprios produtos frescos do que produtos quimicamente misturados que podem causar cancro e doenças cardíacas”, disse ele à Fox News Digital.
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“Precisamos comer mais em casa e valorizar nossos grandes chefs caseiros que cozinham de tudo, desde peru a purê de maçã, frango assado, grandes saladas saudáveis e as boas e velhas tortas de maçã”.
A jardinagem e o cultivo de alimentos também estão associados à melhoria do bem-estar mental, ao aumento da atividade física, à redução do isolamento social e a melhores resultados gerais de saúde.
Nº 6: Fazer tarefas domésticas manuais
Um estudo publicado na revista BMJ Open descobriu que os adultos mais velhos que faziam mais tarefas domésticas leves e pesadas tinham melhor desempenho físico, incluindo um tempo mais rápido para levantar da cadeira (uma medida da força da parte inferior do corpo) e melhor equilíbrio, do que aqueles que faziam menos tarefas domésticas.
Fazer mais tarefas domésticas pode ajudar as pessoas a manter a força e a mobilidade.
Os especialistas dizem que encorajar os idosos a realizar mais actividades domésticas pode ajudar a garantir que cumprem as recomendações de actividade física, especialmente para aqueles que não praticam actividade física regular.
“Fazer mais tarefas domésticas pode ajudar as pessoas a manter a força e a mobilidade. Isto é especialmente útil para os idosos, para maximizar a sua força física e reduzir o risco de trabalho sedentário”, disse Perry.
Nº 7: Compartilhar refeições comunitárias
Os registros mostram que as refeições comunitárias já fizeram parte do cotidiano da vida americana, não apenas em ocasiões especiais.
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Perry disse que os benefícios da vida social para a saúde são “incontáveis”.
“Sabemos que as conexões sociais podem reduzir a depressão, reduzir a incidência de demência e, na verdade, levar a vidas mais longas”, disse ele à Fox News Digital. “Uma refeição com um grupo de pessoas é um evento humano muito poderoso que pode ajudar a melhorar vidas”.
“Comer uma refeição com um grupo de pessoas é uma experiência humana muito poderosa que pode ajudar a melhorar vidas”, afirmou o especialista em saúde. (iStock)
Siegel concordou, defendendo o retorno à “bondade e ao compartilhamento de boa vontade uns com os outros em refeições comunitárias que não sejam políticas”.
Ele acrescentou: “Devemos nos orgulhar de consertar nossas casas como sempre fizemos”.
Nº 8: Jejum regular (religioso ou prático)
Foi demonstrado que o jejum intermitente ajuda a reduzir a obesidade, melhor controle da glicose e saúde geral, confirmou Perry.
“Existem algumas razões anedóticas para isto, dadas as pressões evolutivas que a nossa espécie teve de suportar”, disse ele.
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“Estamos agora num mundo onde a comida é abundante, mas durante a maior parte da nossa história tivemos que procurar comida, e muitas vezes não era suficiente. Este tipo de padrão alimentar imita o dos nossos antepassados, o que está directamente relacionado com o nosso metabolismo inato.”
Embora nem todos os hábitos históricos tenham sido mais saudáveis, estas práticas baseadas em evidências das gerações anteriores ainda podem oferecer lições aos americanos de hoje, concordam os especialistas.
