“Gutfeld!”: Tornar o horário de verão permanente
Sean Davis, CEO e cofundador do The Federalist, junto com o comediante Joe Machi, são defensores apaixonados de tornar o horário de verão permanente. Davies afirma com humor que “as manhãs são bobas”, enfatizando o desejo do sol da tarde, quando mais pessoas estão acordadas. Machi enfatiza a segurança e a alegria que as crianças podem sentir à noite, quando são buscadas nas atividades extracurriculares.
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Passar mais tempo à luz do dia pode ajudar as pessoas a adormecer mais rapidamente e a dormir mais profundamente à noite, sugere uma nova pesquisa.
Um estudo liderado por pesquisadores da Universidade de Manchester descobriu que adultos com exposição mais intensa e consistente à luz do dia tendem a adormecer mais cedo, a acordar mais cedo e a ter um sono mais profundo na primeira parte da noite.
As descobertas, publicadas na revista NPJ Biological Timing and Sleep, foram baseadas em mais de 500 dias de dados coletados de 89 adultos que usavam sensores de luz e rastreadores de sono enquanto mantinham diários de sono.
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Mais luz solar durante o dia pode ajudar as pessoas a adormecer mais cedo e a ter um sono mais profundo à noite, sugere uma nova pesquisa. (iStock)
Os participantes que passaram mais tempo sob a luz do dia tenderam a adormecer e a acordar mais cedo do que aqueles com menos luz. Segundo o estudo, aqueles que tiveram uma exposição mais consistente à luz durante o dia também tiveram horários de sono mais saudáveis e um sono mais profundo nas primeiras horas da noite.
Jennifer Martin, Ph.D., psicóloga clínica e professora da Faculdade de Medicina Herbert Wertheim da Florida International University, disse que as descobertas são consistentes com o que os especialistas do sono já sabem sobre como a luz afeta o relógio interno do corpo.
“A luz afeta o sono de uma pessoa de uma certa maneira, começando pelos olhos”, disse Martin, que não esteve envolvido no estudo, à Fox News Digital.
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“Quando a luz atinge certas células da retina, ela diz ao cérebro que é dia, o que significa que precisamos estar alertas e ativos”.
A luz da manhã é especialmente benéfica porque ajuda a manter o ciclo de sono-vigília do corpo consistente, disse Martin. Ela recomenda passar algum tempo fora de casa no início do dia, se possível.
A luz ajuda a sinalizar ao corpo que é hora de acordar, dizem os especialistas. (iStock)
“A exposição à luz solar no início do dia é muito boa para um sono saudável”, disse ela. “A luz matinal regular ajuda as pessoas a sentirem sono mais ou menos no mesmo horário todas as noites e a estabelecer uma rotina de sono forte.”
Limitar a luz forte à noite também pode ajudar a melhorar o sono, disse Martin.
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Ela recomenda evitar luzes fortes nas últimas horas antes de dormir e manter um horário consistente para acordar todas as manhãs.
“Alterar o horário de despertar em mais de uma hora pode causar uma sensação de ‘jet lag’ e causar problemas com um bom sono regular”, disse Martin.
Evitar luzes fortes nas últimas horas antes de dormir e manter um horário consistente para acordar todas as manhãs também pode promover um sono saudável. (iStock)
Ela acrescentou que os adultos devem dormir pelo menos sete horas por noite e procurar ajuda de um especialista em sono se os problemas de sono se tornarem crônicos.
Embora as descobertas sugiram que a luz do dia mais intensa pode promover um sono mais saudável, os pesquisadores disseram que o estudo tem várias limitações.
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Eles observaram que o estudo encontrou uma associação entre a exposição à luz do dia e os padrões de sono, mas não provou que um causasse diretamente o outro.
Os pesquisadores também mediram a exposição à luz usando dispositivos usados no braço e não nos olhos, onde a luz afeta diretamente o relógio interno do corpo, e não levaram em consideração fatores como exercícios ou refeições que poderiam afetar o sono.
A Fox News Digital entrou em contato com os pesquisadores do estudo para comentar.
